La respiration tactique

Lorsque "la merde va frapper le ventilateur", comme ils disent outre-Atlantique - autrement dit, lorsque les lumières vont s'éteindre - vous devez garder le contrôle.

Mais comment contrôler l'adrénaline ? Comment obtenir l'incroyable maîtrise de John Wick ? Facile, il suffisait de demander !

C'est ce qu'on appelle la respiration tactique ;

Une technique très simple mais extrêmement efficace, que vous allez apprendre dans cet article...




Les combattants des forces spéciales, les forces de l'ordre, les lutteurs de l'UFC, John Wick lui-même... tous ont recours à la respiration tactique pour garder leur sang froid dans des situations où l'adrénaline coule à flot et tente d'obscurcir leur jugement.

Dans cet article, vous allez apprendre à mener vos propres exercices respiratoires de manière à pouvoir fonctionner efficacement lorsque vous serez dans une situation de stress, que ce soit au travail, à la maison, dans la rue ou plus tard, lorsque les lumières vont s'éteindre.

La respiration tactique est un moyen de contrôler le stress et l'anxiété causés par des situations hors norme. Cela peut être le cas lorsque l'un de vos proches se blesse, lorsque vous avez à vous battre, quand quelqu'un vous annonce une mauvaise nouvelle, ou quand vous passez une journée terrible au travail.

Ce type de respiration méditative est une astuce rapide pour reprendre le contrôle de vous-même en UNE MINUTE.

Plus précisément, cette technique de respiration de combat est utilisée pour contrôler une décharge d'adrénaline. C'est quelque chose que vous avez probablement vécu plusieurs fois dans votre vie. Face à un évènement particulièrement stressant, les glandes surrénales relâchent brusquement dans le sang une forte dose d'une hormone qui a pour nom l'adrénaline Cette hormone accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle et dilate les bronches dans le but de fournir au corps un surplus violent d'énergie pour l'aider à répondre à la situation.

Cet événement stressant peut être un accident de voiture, une altercation physique, une fusillade ou un événement émotionnel personnel au cours duquel votre mode "combat ou fuite" a été activé.

Alors, comment contrôler cette réponse au stress ? Simple, vous allez diriger votre corps à travers une courte série d'exercices de respiration conçus pour vous calmer et vous éclaircir la tête.

L'image animée ci-dessous va vous guider à travers l'exercice. Cette respiration alterne 4 cycles de 4 secondes chacun. Pratiquement, elle fonctionne de la manière suivante :

On inspire sur le premier (Inhale) ; la respiration doit être lente et abdominale.
On retient sa respiration sur le second (Hold) ; le ventre doit être bien gonflé.
On expire sur le troisième (Exhale) ; on expulse l'air par la bouche pour vider les poumons.
On retient sur le quatrième (Hold),

Et on répète le cycle 4 FOIS, soit pendant une minute environ. Ou autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que l'on soit calmé.

Démonstration dans la pratique en suivant la petite boule...

Vous comprenez à présent pourquoi on l'appelle la "Respiration au carré" ! Vous respirez comme dans une boite en faisant une action précise sur chacun des côtés pendant 4 secondes. Après avoir fait les 4 côtés, le cycle est terminé, et on entame le suivant. On réalise ainsi 4 cycles complets.

Au bout des 4 cycles, ce qui représente un tout petit peu plus d'1 minute (4x16s), vous devriez être à même de constater les incroyables effets !

Bien entendu, cette respiration peut se pratiquer sur le terrain, à tout moment, en comptant dans sa tête.

Conseil : pour tester l’efficacité de cette méthode, prenez votre pouls avant de commencer. Si vous êtes nerveux, vous verrez que votre rythme cardiaque va baisser rapidement.

Respirer lentement et profondément active l’hypothalamus, une des structures du système nerveux qui est connectée à l’hypophyse. C'est une glande appelée "glande maîtresse" en raison de sa grande influence sur l’ensemble des fonctions du corps. L’hypophyse libère, entre autres, des neuro-hormones qui bloquent la diffusion des hormones liées au stress et provoquent ainsi le relâchement du corps.

Parallèlement à cela, respirer lentement et profondément active le système nerveux parasympathique et la sécrétion d’hormones qui réduisent la pression artérielle et le rythme cardiaque (lien).

Comment la respiration au carré va vous aider ?

Lorsque le corps entre dans un scénario stressant, il devient chimiquement excité au point d'assombrir le jugement et contrôler automatiquement certaines de ses fonctions. Pour effacer cela, nous pouvons utiliser des exercices de respiration tels que la respiration au carré pour garder les idées claires et la logique de la pensée.

Par exemple, lors d'une attaque armée, lorsque nous réalisons que nous sommes impliqué dans ce que l'on pourrait appeler un incident isolé ou une attaque terroriste, notre corps subit plusieurs réactions. Avant même que l'on s'en rende compte, il s'est placé dans un état de vigilance accrue. Dès qu'un tel événement se produit, inconsciemment, nous devenons stressé. Le corps libère tout un tas de sucres et de graisses qu'il possède en réserve, et les niveaux d'adrénaline explosent. La respiration s’accélère, les pupilles se dilatent, nos sens de l’odorat et de l'audition se rehaussent d'un coup. En plus de cela, nos muscles se tendent pour se préparer à l'action, nos mécanismes de coagulation du sang sont activés et nous passons alors en mode survie.

Et maintenant ? La prochaine chose que nous allons faire va dépendre selon que nous sommes saisi par la peur, commençons à courir, restons pour aider les victimes, ou décidons d'attaquer l'agresseur. C’est la réaction de combat ou de fuite, qui est un élément très mental de la survie.

Pour les professionnels de l'armée, des forces de l'ordre et de la médecine d'urgence, l'entraînement et l'utilisation des exercices de respiration tactique deviennent essentiels dans la mesure où ces gens-là doivent d'abord contrôler leur propre niveau de stress avant de pouvoir intervenir en cas d'urgence.

Pour surmonter ce stress induit automatiquement, ces professionnels vont utiliser leurs propres systèmes de gestion, y compris la compréhension de ce qui se passe autour d'eux. Pour cela, ils vont utiliser leurs compétences en matière de conscience de la situation et choisir parmi leurs systèmes de gestion du stress, le premier et le plus important d'entre eux étant la respiration au carré.

En ce qui nous concerne, le fait de pratiquer la respiration tactique va nous permettre d’aborder une situation stressante avec un jugement clair et une structure de pensée logique.

Et ce n’est pas seulement pour le cas où les lumières s'éteignent. C'est un exercice à pratiquer régulièrement dans votre vie de tous les jours. Chaque fois que vous vous sentez stressé, essayez de respirer tactiquement. Vous serez surpris de voir à quel point cela fonctionne comme une forme de méditation et un moyen pour détendre le corps, l’esprit, et le rythme cardiaque.

La respiration tactique pour méditer et soulager le stress de la journée

La respiration au carré est non seulement un moyen de soulager grandement le stress pour les militaires et les forces de l'ordre, mais aussi une méthode de méditation efficace qui couvrent les bases de la plupart des exercices de respiration préconisés dans ce domaine.

Lorsque vous travaillez sur votre respiration avec des exercices de méditation et de respiration tactique, cela aura un effet direct sur :

• La performance dans l'exercice et la concentration
• L'obtention d'une pensée plus claire et plus rapide
• La prise de meilleures décisions sous la contrainte
• Un gain de contrôle sur le corps et l'esprit

Bien entendu, il n'est pas besoin d'ordinateur ni d'aucun équipement pour pratiquer cette respiration. L'avantage, en plus de sa simplicité et de son efficacité remarquables, est qu'elle peut se faire à tout moment et en tout lieu. Si vous êtes capable de compter jusqu'à 4 dans votre tête, alors vous n'aurez plus d'excuses pour être submergé par le stress, quelles que soient les circonstances...